|
Формы ежедневной деятельности,
физические упражнения
|
Расход энергии, ккал/час |
| Приготовление пищи |
80
|
| Одевание |
30
|
| Управление машиной |
50
|
| Вытирание пыли |
80
|
| Еда |
30
|
| Работа в саду |
135
|
| Глажка (сидя) |
35
|
| Глажка (стоя) |
45
|
| Уборка постели |
130
|
| Хождение по магазинам |
80
|
| Сидячая работа |
75
|
| Колка дров |
300
|
| Нахождение в положении сидя |
30
|
| Нахождение в положении стоя |
40
|
| Мытье полов |
130
|
| Секс (пассивный) |
75
|
| Секс (активный) |
150
|
| Аэробные танцы низкой интенсивности |
215
|
| Аэробные танцы высокой интенсивности |
485
|
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
255
|
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
485
|
| Баскетбол |
380
|
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185
|
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320
|
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540
|
| Гимнастические упражнения |
150
|
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185
|
| Занятия балетом |
750
|
| Бальные танцы |
275
|
| Танцы в ритме диско |
400
|
| Современные танцы |
240
|
| Хоккей на траве |
490
|
| Фехтование |
210
|
| Футбол |
450
|
| Занятия гимнастикой (легкие) |
240
|
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
455
|
| Гандбол |
485
|
| Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150
|
| Пеший туризм (4 км/ч) |
235
|
| Езда верховая |
255
|
| Езда верховая (галоп) |
315
|
| Фигурное катание |
250
|
| Альпинизм |
453
|
| Спортивная ходьба |
416
|
| Прыжки через скакалку |
540
|
| Гребля академическая (4 км/ч) |
210
|
| Бег (11 км/ч) |
485
|
| Бег (16 км/ч) |
750
|
| Бег по пересеченной местности |
600
|
| Бег вверх по ступенькам |
900
|
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
540
|
| Ходьба на лыжах |
485
|
| Скоростной спуск на лыжах |
270
|
| Скоростной бег на коньках |
770
|
| Плавание (0,4 км/ч) |
210
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
460
|
| Плавание быстрым кролем |
570
|
| Настольный теннис (одиночный) |
315
|
| Настольный теннис (парный) |
205
|
| Волейбол |
255
|
| Ходьба (4 км/ч) |
130
|
| Ходьба (6 км/ч) |
215
|
| Водное поло |
600
|
| Водные лыжи |
355
|
| Силовая тренировка на тренажерах |
520
|
